เคยไหมคะ ที่รู้สึกว่าออกกำลังกายเต็มที่ จัดตารางไว้อย่างมีวินัยสุดๆแต่ว่าผลสรุปกลับไม่เป็น ดังหวัง จึงขอชวนผู้อ่านมาเช็กกิจกรรมขยับเขยื้อนของแต่ละคนดูเสียหน่อย ว่าที่ทำไปนั้นมีประสิทธิภาพมากเพียงพอที่จะส่งผลให้เกิดผลดี แก่สุขภาพและรูปร่างของคุณหรือไม่ ด้วย สัญญาณเตือนเหล่านี้ รู้สึกไม่แข็งแรงขึ้นเลย คุณควรรู้สึกแข็งแรงขึ้นภายหลังจากออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอต่อเนื่องกันราวๆ 4-6 สัปดาห์ ถ้าเกิดคุณยังไม่แข็งแรงขึ้น บอกได้เลยว่า การออกกำลังกายของคุณนั้นยังไม่เข้มข้นเพียงพอ ซึ่งสามารถแก้ไขได้โดยการเพิ่มเวลาการออกกำลังกาย เพิ่มรอบหรือระยะทางการวิ่ง เพิ่มน้ำหนักในการยกเวท กระทั่งอยู่ในระดับที่พัฒนาศักยภาพร่างกายของคุณได้ ไม่เคยรู้สึกเจ็บเลย ถึงแม้การบาดเจ็บจะไม่ใช่เรื่องดีสำหรับในการออกกำลังกาย แต่ว่าบางเวลาการรู้สึกเจ็บในช่วง 24-48 ชั่วโมงแรกหลังการออกกำลังกาย เป็นเรื่องที่ดี เพราะว่าการบาดเจ็บเล็กๆน้อยๆชี้ว่าคุณออกกำลังกายเข้มข้นเพียงพอ ที่จะกระตุ้นมัดกล้ามเนื้อ ส่งเสริมให้มีการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และช่วยทำให้ร่างกายกลับมาแข็งแรงขึ้นกว่าเดิม พูดคุยได้ขณะวิ่ง ถึงแม้การวิ่งกับเพื่อนๆจะเป็นสิ่งที่ช่วยทำให้เราสามารถวิ่งได้นาน และมีแรงจูงใจมากขึ้น แต่ว่าการคุยขณะวิ่งนั้น ทำให้จุดสนใจต่อการวิ่ง อัตราความเร็ว การหายใจ ถูกเบี่ยงเบนไป ทำให้เราไม่อาจจะดึงเอาศักยภาพของร่างกาย มาใช้ในการวิ่งได้อย่างเพียงพอ และแน่นอนว่า ถ้าหากยังสามารถพูดคุยกับเพื่อนรู้เรื่อง ขณะวิ่ง แปลว่าคุณยังคงใช้ร่างกายไม่คุ้มค่า การวิ่งบางทีอาจไม่หนักหน่วงพอที่จะทำให้เกิดผลลัพธ์ดังที่ตั้งใจไว้ รู้สึก “ง่าย” เกินไป เมื่อใดก็ตามที่คุณคิดว่าการออกกำลังกายที่ทำอยู่ง่ายอย่างมาก ซึ่งก็หมายความว่า ร่างกายของคุณยังรับความท้าทายได้อีก รวมทั้งการจะออกกำลังกายให้เห็นผล การออกกำลังกายนั้นๆควรจะมีความท้าทายและ “ยาก” […]
